一、行程概览与行前准备
最佳旅行时间：5月至10月（气候温和，氧气充足）
总时长建议：10-12天（含往返交通）
核心路线：紫金→广州→西宁→拉萨→林芝环线
行前必备
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰/阿里地区）
- 健康准备：提前一周服用红景天，备好感冒药、葡萄糖口服液
- 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、昼夜温差装备（-5℃至20℃）
二、分段交通方案
| 路段 | 方案 | 时长 | 贴士 |
|---|---|---|---|
| 紫金→广州 | 自驾/高铁至广州南站 | 2.5小时 | 建议提前一天抵穗 |
| 广州→西宁 | 飞机（中转）或Z264次列车 | 飞机4h/火车30h | 火车可选卧铺适应海拔渐变 |
| 西宁→拉萨 | 青藏铁路Z6811次列车 | 21小时 | 选白天路段观可可西里美景 |
三、10日经典行程规划
- D1-2：紫金→广州→西宁（适应海拔2300米）
游览东关清真寺，品尝青海酸奶 - D3：青藏铁路之旅
穿越昆仑山、沱沱河，夜间翻越唐古拉山 - D4-5：拉萨适应（海拔3650米）
首日静休，游览八廓街、喝甜茶 - D6-7：拉萨核心景点
布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、色拉寺辩经 - D8：纳木错一日游
包车往返，注意防风防高反 - D9-10：返程或延伸林芝线
可选巴松措三日游缓解高原反应
四、西藏旅行关键提示
高原适应法则：抵达首日勿洗澡、缓步慢行、适量饮用酥油茶
住宿推荐区域：拉萨宇拓路（交通便利）、八廓街周边（藏文化浓郁）
五、预算参考（人均）
- 经济型（6000元）：火车硬卧往返、青旅住宿、拼车游
- 舒适型（9000元）：飞机+火车组合、三星酒店、小型包车
- 预留应急资金：建议额外准备2000元应对天气变化